[...] miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, nieregularnie nic ci nie da. Warto jeszcze byloby ogarnac diete, jesc zdrowo, zebys nie byla na jakich glodowkach, nie wiem jakie tam masz podejscie do diety, nie pytasz o to wiec nie pisze nic o tym. Wiec nie rozkminiaj tego za bardzo. Znajdz plan, wejdz w rutyne regularnych treningow, rob plan [...]
[...] miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, nieregularnie nic ci nie da. Warto jeszcze byloby ogarnac diete, jesc zdrowo, zebys nie byla na jakich glodowkach, nie wiem jakie tam masz podejscie do diety, nie pytasz o to wiec nie pisze nic o tym. Wiec nie rozkminiaj tego za bardzo. Znajdz plan, wejdz w rutyne regularnych treningow, rob plan [...]
/SFD/2021/2/2/db634774e8c247f9bd55afffc14264ac.jpg Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów [...]
/SFD/2021/1/7/75e2b3f2c65342b0b64674094e2052bf.jpg Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać? To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na [...]
[...] zwiększyć podaż kaloryczną o 50-100kcal. Takie skoki w podaży powinny następować w okresach od 7-10 dni, tak by organizm nie wariował. Biorąc pod uwagę kaloryczność żywienia jakie miałaś warto zadbać o uzupełnienie mikroelementów preparatami multiwitaminowymi, multimineralnymi oraz omegą 3 i witaminą d3. To pozwoli na szybszą regenerację układu [...]
[...] siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie kształtować nimi rozstaw poręczy i to jest dla mnie jedyny plus tego sprzętu. Minus jest taki, że mimo, że podstawa tych stojaków jest [...]
witaj. wydaje sie, że chcesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i nie do konca bedzie to mozliwe. budowanie sily miensiwoej i wytrzymalosci, jak sam juz zauwazyles wymaga osobnych bodzcow treningowych, a mieszanie ich na jendym treningu niekoniecznie przelozy sie na to, ze uzyskasz i wytrzymalosc miesniowa i sile:-) osobiscie bym rozegral to [...]
[...] internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój brzuch czy szeroko pojęty rdzeń powinien przede wszystkim nauczyć się kontrolować swoje [...]
[...] tylko miejsca, spala ją z całego organizmu, zatem nie uda się tylko wyrzeźbić nóg. Musisz też pamiętać o specyfice samego freestyle footbalu, czyli w jak się w nim pracuje, jakie jest obciążenie organizmu i czy spala się w nim dużo energii. Generalnie pewnie udałoby Ci się wyrzeźbić samym Freestyle Football przy odpowiedniej diecie, ale szybsze [...]
[...] dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku 1x50%, 1x75%, 3x100% ciężaru [...]
[...] typu przeliczników i kalkulatorów a wszystko tzreba liczyć recznie:-) jest zbyt duzo mozliwosci, aby wypracowac jeden algorytm, byc moze daloby rade to osiagnac za pomoca jakies fajnej apki na telefon, ale z tego co piszesz nie jest to cos skomplikowane, a po prostu pare treningow i nabierzesz wprawy, a zobaczysz,z e to co zakladasz na sztange [...]
/SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym. Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym [...]
[...] zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko [...]
[...] ile dany osobnik wyciśnie dochodzi np. proporcja tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Nie zawsze wiec osoba ważąca więcej, będzie silniejsza, bo może po prostu mieć mniej mięśni, a więcej tłuszczu. Są jeszcze inne zagadnienia, które będą wpływały na siłę człowieka, jak np wzrost i długość dźwigni, jakie będą musiały podnosić obciążenie
/SFD/2022/4/4/bd7344e8c0ab4f4b94a4caff3ef093fe.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia [...]
/SFD/2024/3/6/e527f97eb3a94c96b1ca1ca9a29df90d.jpg Bez względu jakie ćwiczenie wykonujemy zawsze zakładamy takie samo obciążenie na każdą ze stron gryfu. Nie raz się spotkałem z pytanie czy jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej to można się bawić w różnorakie dokładanie ciężarów bo przecież jedna strona jest silniejsza. Z natury nie [...]
[...] wygląda zbyt dobrze, a warto wiedzieć o tym, że on jak i odżywianie jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jedno i drugie nie jest dopracowane, to łatwo się domyślić jakie będą tego efekty. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie w celu analizy diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chcesz [...]
witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]
[...] z książki Gymnastic Bodies i kursu gimnastyki, należy wykonywać treningi różnorodne ze względu na bardzo duże obciążenie mięśni stabilizacyjnych, które długo się regenerują, a w ćwiczeniach gimnastycznych są mocno obciążane. Z doświadczenia jakie posiadam z gimnastyki zalecałbym robienie tego ćwiczenia co drugi, a czasem nawet co 3ci dzień.
[...] będzie wynosiło 2010. To zmienia taki parametr jak time under tension czyli czas mięśnia pod napięciem. To dość ciekawy parametr bo na jego podstawie możemy też wyliczyć jakie parametry w danej chwili kształtujemy masę, hipertrofię czy wytrzymałość. Jak widać warto planować solidnie tempo w ćwiczeniach, a poza tym widzimy czy faktycznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
